有时候关节的损伤可能不是一个发生或者不发生的问题，而是一个发生的概率大小问题，不管你有着什么样的活动强度，不管你多么小心注意热身放松拉伸不逞强，也不能%确保你不出现任何的关节不适，而膝盖可能就是我们全身最容易出现问题的关节了，不管是对于运动员，健身人群还是普通人。
膝盖问题在经常从事各种运动的人身上非常常见，但不是每个人都会遭受非常严重的膝关节伤病，绝大部分的人存在更多的会是若隐若现久治不好的膝盖不适，没有严重到需医院处理，但是总会在不经意间产生不良影响限制我们的训练跟日常功能，会更多的是慢性问题。
膝盖处能出现的关节，韧带，软骨问题可以有很多，我不是医生没法给大家做一对一的诊疗，但是今天给出的这三个建议，是我应用在很多训练者身上之后都产生了效果的，今天就逐一给大家介绍一下：
1.放松你的前侧股四头肌
我们都知道股四头肌是由4块肌肉组成，它们都依附在股四头肌的肌腱上，主要也都是在膝盖伸展的过程中产生作用，而这几块肌肉是在我们日常下肢的活动中被非常非常频繁的使用到的，因此它们出现肌肉过度紧张的可能性会比下肢的其他肌群高的多，而这种肌肉延展性的缺失就会更容易造成对于关节的牵拉，这会使得你的活动度受限，也会更加容易出现关节的不适，因此一周多次的进行前侧的泡沫轴放松跟主动拉伸都是必不可少的。
2.加强后侧链条
前后侧的肌肉发展不均衡会是很多人出现膝盖问题的本质原因，臀部是我们下肢力量的最大源泉，而腘绳肌又横跨膝关节和髋关节，因此这两块都是我们非常需要去重点