每次来姨妈的时候
感觉自己要爆炸！
这种时候
如果还要上班···
你们懂得
经期的时候
到底可不可以练瑜伽呢？
先听听专业人士，
著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔艾扬嘎怎么说：
从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。
这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。
但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。
因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。
月经的时候整天趴着不动对身体更不好，
血液流通更不顺。
月经期间最好的运动就是瑜伽了，
下面4个生理期必备动作给大家马克一下。
1、花环式双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，
呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。
保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，
让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，
同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，
吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。
一次做15~20个
2、猫式猫式不仅可以充分伸展脊椎，
腿部和肩膀，去放松头颈背部，
还可以改善血液循环，
减少经期的痛苦，改善月经不规律。
所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个
3、束角式直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，
依次屈膝，用你的手去脚踝，
让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，
摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，
双手扶住脚背，脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，
双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。
一次做10~15个
4、坐角式依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，
脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，
如果你还可以加强，
在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，
呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，
身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，
让自己处在一个舒适的而状态即可。
一次做10~15个
如果你觉得4个动作还不够，
蛋蛋就再给大家介绍4个动作，
根据自己需要做30秒到1分钟左右，
不用快，慢慢来，心要静，
注意力要集中，才会有效果。
动作一：穗式坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，
右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。
左手放于身体前，右手臂向上举。
然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，
弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。
片刻后，换另一边进行同样动作。
动作二：蛇式俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，
用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，
手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
动作三：简易扭转式莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，
腰部向右边扭转，右手支撑地上，
扭转到极限，停留15个呼吸。
然后向左边扭转。
动作四：坐姿前弯式坐姿，两腿并拢伸直，吸气，
上半身弯曲，两手向前伸，
握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，
使得腹部和胸部贴近大腿，
保持均匀呼吸15下。
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