瑜伽所带来的变化已被很多人验证，尤其是那些长期坚持瑜伽的人们，瑜伽练习会发生微妙的转变，但比较难以说清楚瑜伽带来的变化到底是什么？习练瑜伽不单单只是身体变得灵活、柔软，完美的身材，同样需要习练者探索瑜伽练习过程中的感受，瑜伽不是简单的体式运动，也需要习练者 1.桥式
步骤
躺在地面上，然后按照图示的姿势抬高身体。
深呼吸并保持这个姿势约30秒。
当放下身体时，请放松，回到起始位置。
可以重复5次这个循环。
益处
打开髋关节，同时也打开心胸。
强健胸背部，同时也改善脊柱肌群。
减轻压压力。
2.简易坐式
步骤
常规坐在地面上，然后双腿向前伸展。
盘起双腿，膝盖外展，大腿和整个腿部形成三角形。
骨盆与双足间留有空隙，同时伸直背部，注视前方。
保持这个姿势，进行深而长的呼吸。
益处
伸展和拉长脊柱。
有助于打开髋部，也可以缓解痛经。
带来平静，有助于减轻焦虑。
增强平和感与安宁感。
3.三角式
步骤
如图所示的姿势站立并保持双脚分开。
左腿转90度，然后吸气。
呼气时向左侧弯身，右手向上抬高，左手触摸左脚。
保持这个姿势大约2分钟，然后换另一边。
益处
增加脊柱柔韧性，矫正肩膀。
缓解颈部区域的僵硬和背部疼痛。
伸展整体躯体，同时促进血液循环，改善肾脏功能。