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作为女性，在生理期总得疼那么几天，心情郁闷那么几天，除了安慰她们“多喝热水”，其他的难道真的是爱莫能助吗？不不不，其实食物也能对于痛经、情绪不稳有缓解作用哦。经期，吃这些食物可缓解疼痛▼奶制品研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至还可以预防经前情绪烦躁等问题。So，经期的女性应该每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，可以帮助女性缓解经前不适哦~
鱼类
经期可以适量吃些三文鱼等深海鱼类，因为TA所富含的欧米伽3脂肪酸可帮助保持激素的平衡，有助赶跑经前综合征易怒情绪。
葵花籽
补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素，所以，可以适当吃一些~
香蕉
香蕉中富含微量元素镁，对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。所以可以适量吃些富含镁的食物，像菠菜、豆腐和腰果等。也许还可以缓解你的郁闷的心情。
小贴士忌生冷，宜温热
专家表示：女性在月经期间不宜吃冰，要让经血排乾净就必须让血液处在「温」的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。
所以，经期的女性一定得hold住自己吃冷饮的欲望，饮食以温热为宜有利于血运畅通。可以适当吃些具有温补作用的食物，比如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡
月经期的女性常常会感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。所以为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。
应该以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
多吃含铁食物
女性经期其实不光是失血，还在失铁，尤其是月经过多的女性。铁作为人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期的女性进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
平时可以适当多吃些鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。
女性朋友们你们都记住了吗？要想让经期的你不痛经，那食物吃起来吧~
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