在热搜上经常看到某某女星生理期录制节目，场面尴尬。杨幂、杨紫、Angelababy、曾宝怡这些熟悉的脸孔在大姨妈面前只有两个词：“痛苦”和“忍耐”。
年，作为年度最佳男友的你，对家中宝宝的“姨妈”期了解多少呢？处理不当的话非常影响小情侣之间的关系哟，酱酱这里有几条保命题送给你，新年快到了，一定要在女友姨妈到访期间好好活着呀。
①
“姨妈”来了，女友会变成以下哪个角色？
答案是E，根据医学证明，女友会在姨妈到来之前5天，一直到来姨妈后2-3天，会出现心境、情绪情感上大幅度波动，她会在以上角色来回变换，可能会是无理取闹的熊孩子，也会变身暴躁的女狼人，也会让你见识从未见过的惊人食量，看什么都不顺眼，破坏是关键词。but，不要怕，她还是你的宝宝，只是受到“姨妈”的影响而已。
酱酱给大家科普一个术语，经前期综合征（PremenstrualSyndrome,PMS)，PMS的发病率很高，主要症状表现为：焦虑、紧张、悲伤、情感低落、食欲剧增等等。
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②
“姨妈”到访期间，
女友会在以下哪个领域表现出色？
答案是C，因受到PMS的影响，便容易开始哲学三问。酱酱在知乎看到一位叫“茶小花”的妹纸形容自己闺蜜在姨妈期的哲学观：人活着的意义是什么？人和这个世界的联系是什么？人为什么要有信仰？六道轮回是怎样的？人为什么要修行？善恶的标准是什么？啊，如果不是亲闺蜜还以为灵魂出错了呢。果然如茶小花所说：姨妈，是人类进步的阶梯。
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③
“姨妈”驾到，女友应该开哪辆车去买买买？
答案是应该由你来开车，这时间段还让女友宝宝来开车？酱酱劝你加强一下自我求生欲，姨妈期间女友容易变得，有“姨妈”加持的女司机，跟所有游戏的终极boss是一个属性的。
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④
女友的“姨妈”来了，
拿那款食物来招待最受欢迎？
答案是B，甜食是女友姨妈期间的首选，有相关的研究指出，糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩的不那么强烈，对于缓解痛经有一定的效果。在缓解痛经的同时，不要忘记给她们补充高纤维和高蛋白食物哦，要帮助宝宝们控制经期的食欲，这才是双赢的姨妈期。
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⑤
在“姨妈”面前，哪句问候语不能说？
答案是B，这句话已经到达“禁忌”级别，传闻说了分手率很高，当大姨妈坐镇家中，酱酱建议这时候你最好是家里最乖的宝宝，存活率很高。
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⑥
霸气的大姨妈到访，
如何机智地陪女友度过？
答案是D，据某健身房数据统计，坚持运动可以降低经期综合症（从痛经、情绪低落、情绪过激三个维度对比），所以终极解决女友宝宝安全舒适度过姨妈期，就是平时和她一起锻炼身体，在例假期间辅助她做一些对经期有益的健身运动。
这期我们请来了寰图健身房团操教练HEIDILAU，为大家分享几组在经期可以做的健身动作，让我们在经期保持好心情，练出棒棒的自己！
HEIDILAU
寰图健身工房团操教练
亚洲体适能专业体适能教练
亚洲体适能高级私人教练
亚洲体适能产前产后教练证书
亚洲体适能垫上普拉提证书
TRX国际认证教练
空中瑜伽高级教练证书
★动作1：蝴蝶式★
动作效果：蝴蝶式通过双腿的上下震动，能够促进骨盆区的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络，这个动作能够促进骨盆的血液循环，滋养子宫，缓解坐骨神经痛。
动作要点：坐立在垫子上，膝盖弯曲，脚心相对，用双手抱住双脚，尽可能让脚跟贴近会阴部位，脚尖不要离开地面。身体稍微前倾，脊背不要弯曲，坐骨稳坐地面，之后双膝上下活动，犹如蝴蝶振翅。
★动作2：前屈式★
动作效果：通过锁住脚踝，会阴部，把气血封存在大腿和脚踝中间。我们可以在脊柱向前伸展之前，做一次调动气血循环的练习，经期练习有缓解下背疼痛，让臀部肌肉得到伸展。
动作要点：针对髋关节--脚踝收束，会阴收束，提肛门契合，内悬息保持。呼气，脊背向前伸展，并尝试着从髋部起慢慢向前，向下延伸。双脚合掌，延展背部，双臂将瑜伽枕往前推进，停留30秒/次。
★动作3：坐角式★
动作效果：缓解坐骨神经痛，伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，按摩生殖系统器官，刺激子宫和卵巢，调节经量，滋养生殖器官。经期练习课缓解腰部酸痛，帮助经血排出，减缓小腿浮肿。
动作要点：双脚打开到适当距离，双脚脚趾回勾（脚跟务必要离地），肩膀放松，收肋收腹，双手体侧点地，双腿肌肉收紧压实垫面。保持呼吸，双脚有节奏的绷脚、回勾，30秒/组。
★动作4：坐角式体前屈★
动作效果：坐角式对于女性很有帮助，它能增加髋胯的灵活度，减轻尾骨的承受压力，调理女性生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心——卵巢，对减少痛经及经期前后身体不适有很好的调理作用。
动作要点：从坐角式姿势进入，双腿肌肉尝试慢慢着收紧，使气血收纳于此处，深达肌肉深层。当气息悬不住时，缓慢呼气放松肛门，双腿肌肉放松，脊背也相对放松一下。双腿打开，勾脚跟，延展背部将上半身落于瑜伽枕，双臂自然往前伸直，停留30秒/次。
★动作5：臂伸展★
动作效果：经期做此动作可缓解胸胀，腋下乳腺因经期带来的疼痛感，日常做还有瘦手臂和美胸的功效。
动作要点：坐角式姿势准备，勾脚，双手手掌交叠，以最快速度往头顶推至双手完全伸直，30秒/次，然后交换双手手掌交叠，重复以上动作。
★动作6：睡天鹅式★
动作效果：能够刺激大腿外侧的胆经，大腿前侧的胃经和脾经，大腿内侧的肝经，肾经和膀胱经；适度到强烈的前弯按摩脏腑器官，有效的刺激生殖系统和泌尿系统；用温和方式打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。
动作要点：斜板式进入，左脚向前来到双手中间到低位起跑式，双手点地支撑，屈左膝，左腿落地，右膝右脚背依次落地压实垫面向后延展，双手放垫子上，调整骨盆在统一直线上；吸气，双手体侧举过头顶，掌心合十，手肘甚至，胸腔开阔，脊背延展；呼气，双臂带动身体平直的向前向下双小臂落于瑜伽枕上，大臂与小臂成90度，腰部压力大停留在此处，保持顺畅呼吸。每次动作停留30秒，然后换边，重复动作。
★动作7：快乐宝宝式★
动作效果：有效拉伸臀部和大腿肌肉，释放髋关节，缓解腿内侧肌肉紧张，缓解经期腰部疼痛感。
动作要点：平躺在垫子上，让双腿都抬离地面，并向胸部抱住双膝，双膝向腋窝方向张开，向两侧弯曲膝盖，并伸展手臂用手抓同侧大脚趾，保持整个背部紧贴地面，保持30秒钟平稳的呼吸。如果感觉良好，可以左右轻轻摇晃。
★动作8：仰卧蝴蝶式★
动作效果：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减少腹压，缓解经期身体不适。
动作要点：身体仰卧在瑜伽垫上，双手放松，自然的放在身体的两侧，下颚微收，脚趾回勾，身体放松。弯曲膝盖，将双脚脚底拉至臀部附近，分开大腿和双膝，将双脚脚跟和脚底贴合，靠近会阴处，将膝盖尽量向地面降低，打开胸腔，保持5-8组自然顺畅的呼吸。
》》》》最后，当然又到了酱酱的
种草时间啦！啦啦啦
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这一期酱酱跟大家分享了几组生理期可以做的健身动作，如果春节期间“姨妈”到访记得练起来呀，可以轻松应对经期各种疼痛哟。还有不到一个星期就到春节啦，酱酱祝大家新年快乐，身体棒棒哒！新的一年里，我们也要继续一起坚持做运动哦，比心~
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本期内容主编：Linda酱
编辑：系鞋带的Judy拍摄：阿霸
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