手腕疼怎么办有效缓解手腕疼痛,这2点方法

手提个东西，手腕疼；炒菜颠个勺，手腕疼；织完毛衣后，手腕疼；摔了一跤，手腕疼；手臂用久了，手腕疼……

不知道大家有没有出现这样的情况呢？好好的手腕，怎么就突然疼了起来呢？

很多时候，手腕并不是突然就疼的。我们的手腕由8块小的腕骨和与之对应的2块长骨（桡骨、尺骨）的远端构成，周边附着大量的肌腱、韧带、血管和神经。

这些结构使我们的腕关节可以进行抓、提、握、拉、拧等几乎°的活动，还可以协助手指做精确的动作。

日常生活中，由于手腕使用较多、活动频繁，很容易导致腕部的组织产生慢性炎症、损伤以及增生等。这种慢性的损伤常见于职业活动，比如洗碗、举重、体操、网球运动等。

除了慢性损伤，引起手腕疼的原因还有外伤、手腕部周围组织疾病、关节炎、颈椎病等等。

过度使用手腕引起的疼痛，可以试试用以下这两个方法缓解：

●休息。避免做引起或加重疼痛的动作，减轻关节负担。但休息也不是完全不动，可以轻轻转动手腕，温和活动关节和肌肉。

●冷敷+热敷。在急性发作期，冷敷肿胀或疼痛的部位对减轻炎症反应、缓解疼痛有利。可以用毛巾包着冰袋或冰冻矿泉水，然后对疼痛部位进行冷敷。待急性期过去后，可以改为热敷，改善局部的血液循环，能促进炎症消退，改善症状。

●长期、反复从事某一种动作时，注意手腕部的休息和保养。建议连续工作不超过1小时，超过1小时后休息10分钟~20分钟，放松下肌腱和肌肉，避免产生急性炎症。

●有些运动经常要用到手腕，建议锻炼前充分热身，从简单动作到复杂动作慢慢过渡，将腕关节的弹性和伸展性充分发展，可有效防止运动时出现急性损伤。