每个月造访一次的大姨妈，不仅造成生活上的不便，生理痛更常使女人身心疲惫。如何保养，才能让生理期轻轻地来、顺顺地走？到底该怎么做，“大姨妈”才不会闹脾气？
月经来之前一周，可以多摄取一些富含色胺酸的食物，如：香蕉、坚果、牛奶、豆浆等，这些食物可让人感到安定与放松。月经来时，则可以吃些巧克力让自己心情好，忘却经痛，但是一天只吃约60克的巧克力，而且选择可可浓度为70％、比较不甜的巧克力。月经期间吃巧克力的原因：因为巧克力含有丰富的氨基酸，当女性生理期来的时候，会特别需要荷尔蒙把营养物质转变成肌肉及能量，巧克力含有丰富氨基酸，就能刺激荷尔蒙的分泌。不甜，则是必免热量过高。要注意的是，芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是香蕉的两倍，因此食用上要特别注意。另外，平常吃东西时也切记不要暴饮暴食，以免造成血糖的不稳定，易引发经期不适症状。
由于经期间，身体大量失血，摄取富含铁质的食物，例如：紫菜、海带、黑芝麻、黑木耳、葡萄、葡萄干、黑糖等。植物性铁质在人体内需经过机转才能被有效吸收，所以吃完上述食物后不妨再补充维生素C的水果，让铁的吸收更上层楼。
以下，提供3道经期食养食谱。
一，益母草红枣茶
材料：益母草（干品）30g、红枣15粒。
做法：
1、红枣洗净切开去籽，益母草洗净；
2、二者加水cc大火煮滚后，转小火续煮20分钟，滤渣即可饮用；
3、饮用时可酌加红糖调味。
功效：改善月事不顺、月经异常、经痛、经血过多、更年期障碍。
叮咛：
1、喝三天停一天；
2、尿蛋白异常、尿素氮异常、肌酸酐异常、尿毒症、洗肾、肾功能不全、肾癌、肾炎、糖尿病、癌症忌食；
4、糖尿病及癌症者勿吃红枣。
二，薏仁红豆山药粥
材料：薏仁50g、红豆50g、山药75g。
做法：
1、山药洗净、去皮、切丁；
2、薏仁与红豆洗净，用cc水泡4小时后，以大火煮滚小火续煮至熟，再放山药丁煮15分钟，即可食用。
功效：改善经痛、手脚浮肿、更年期、白带、控制血糖、糖尿病。
叮咛：
1、尿蛋白异常、尿素氮异常、肌酸酐异常、尿毒症、洗肾、肾功能不全、肾癌、尿酸高、痛风、乳癌、乳房纤维瘤、卵巢癌、子宫肌瘤、子宫颈癌忌食；
2、吃六天停一天；
3、若是日本山药，则不需烹煮，熄火后放入山药丁即可食用。
三，麻油面线
材料：面线一把、麻油1汤匙、姜3片、米酒20cc、枸杞少许。
做法：用麻油低温爆香姜片，再于锅内加水cc加米酒煮滚，最后把川烫好的面线加入汤中，洒上枹杞，即可食用。
功效：麻油能帮助排血并能舒缓经痛。
叮咛：吃三天停一天。
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